Tips og tricks til bedre trivsel

Blog & Nyheder

fra mentorfy

Her vil du finde alt fra nyheder, såvel som blog indlæg fra Mentorfy.

Nogle er også delt på facebook JacobMentorfy eller via Linkedin og det kan være alt fra min hverdag, små opfordringer til at gøre noget for dig selv og emner jeg finder interessante.

Hurtig opstart, ingen ventetid og fleksible tider – se mere her og find priser her.

Jeg udbyder også Supervision, ledersparring stresscoaching erhvervspsykoterapi og karrieresparring i Aalborg og Nordjylland, som firmaaftale og privat, både online, på lokation, hos mig eller som walk & talks.

Særlige kendetegn, roller og dilemmaer for erhvervspsykoterapeuter

Erhvervspsykoterapeuter i dpfo tidsskrift.

Det er jo ikke lige hver dag at jeg udkommer i et fagblad, så jeg er særligt stolt af denne her

Læs den på dpfo’s hjemmeside her:
Jeg er både fyldt med stolthed og ærefrygt ved at udkomme som medforfatter til en artikel i dansk psykoterapeutforeningens fagblad.

Jeg er virkelig taknemmelig for, at dpfo har været åbne for muligheden, da vi i styregruppen for netværk for erhvervspsykoterapeuter fik ideen.

Jeg er glad for samarbejdet med Martin Seefeldt Borgen om artiklen, og det har været virkelig spændende at blive mere tydelig på vores profession og profil.

Vi giver i artiklen vores bud på erhvervspsykoterapeutens særlige kendetegn og hvilke roller, vi kan bidrage med i erhvervslivet samt etikken, vi skal være opmærksom på.

Jeg glæder mig over at udbrede kendskabet til, at psykoterapeutiske metoder bliver anvendt mange steder i erhvervslivet.

Jeg håber, at flere får øje på potentialet og mulighedsrummet for at bruge den erhvervspsykoterapeutiske holdning i arbejdet med trivsel og ledelse.

Ræk ud for at høre mere – artiklen udkommer i oktober

erhvervspsykoterapeut
mentalsundhed
danskpsykoterapeutforening
stressforebyggelse
ledelsesudvikling

Erhvervspsykoterapeut

Erhvervspsykoterapeut - terapeutiske metoder i virksomheder

Erhvervspsykoterapeut – a hva forn én?
Sådan en som mig

Én som har praktisk erhvervserfaring og livserfaring, der senere efteruddanner sig til psykoterapeut MPF og arbejder terapeutisk – OGSÅ i erhvervslivet.

Jeg ser mig selv, som en trivselshåndværker med mange værktøjer at trække på, og jeg tror på, at vi er hele mennesker både, når vi er i privaten og på jobbet. Fortalt på godt jysk, ”har du noget, som du bøvler med, så bruger du nok mental energi på det uanset, hvor du er.”

Kombinerer erfaringer til at løse mental trivsel

Jeg kombinerer psykoterapeutiske teorier og metoder med min erfaring indenfor HR og coaching til at støtte organisationer, ledere og medarbejdere i at håndtere forskellige komplekse udfordringer og forbedre arbejdsmiljøet.

Individuel trivsel – også ledere
Ved individuelle samtaler arbejder jeg i mulighedsrummet mellem HR, ledelse og sundhedsforsikringens psykolog. I det frie og trygge rum, kan jeg som ekstern have fokus på det enkelte individ, og jeg skelner ikke imellem det private, personlige og professionelle. Jeg agerer uvildig, hvor man kan vende sine tanker, tømme rygsækken for ballast og få værdifuld sparring på det, som fylder lige nu.

Forebyggende indsats mod mistrivsel, stress og overbelastning

Jeg arbejder både forebyggende i perioden med flere symptomer på overbelastning og mistrivsel, men også efter en sygemelding, som støtte i tilbagevendingsprocessen.

Alle kan miste fodfæstet for en stund, gå igennem en krise, være ramt psykisk og kan have brug for at finde ud af, hvad der er vigtigt lige nu. Her kan det være værdifuldt at have én fordomsfri at vende det med.

Jeg arbejder også med ledere, grupper, organisationer og netværk, det fortæller jeg om en anden dag

Værktøjer til stressreduktion, selvomsorg og selvværd

Uanset i hvilken sammenhæng jeg arbejder, så efterspørger mange værktøjer eller metoder til at reducere angst, stress, mistrivsel og i lige så høj grad til selvomsorg, selvafgrænsning og selvværd.

Jeg har en masse forskellige både praktiske øvelser, metoder og apps, vi i samarbejde prøver af og finder ud af hvad, som virker for den enkelte.

Jeg brænder for at gøre en forskel for den enkeltes mentale trivsel og stiller mig selv til rådighed for, at den enkelte kan give plads til sin egen sårbarhed, søge ny selvindsigt eller finde styrken til forandringer.

Forventningsafstemning er vigtig for mig

Jeg har samtaler on-site hos virksomheden, walk & talks, Online eller hos mig i Aalborg, Scheelsminde.

For mig er det vigtigt, at jeg forventningsafstemmer mulighedsrummet, etikken og tavshedspligten med virksomheden ligesom, jeg forklarer rammerne og genforhandler fokus løbende i samtalerne med den enkelte.

#Erhvervspsykoterapeut #Mentalsundhed #mentaltrivsel #stresscoaching #lederudvikling #organisationsterapi #ledersparring #eksterncoach

Udsigt til ny indsigt

Hurtig opstart, ingen ventetid og fleksible tider – se mere her og find priser her.

Walk & talks - kom ud af kontoret og få perspektiv

Hurtig opstart, ingen ventetid og fleksible tider – se mere her og find priser her.

Pas på ildsjælen

Pas på ildsjælen
- Mental trivsel

Giver du så meget af dig selv, at du ikke har overskud til dig selv og dine nære?

Empatitræt, omsorgstræt, Compassion fatique, følelsesmæssig udmattelse og overvældelse.

Vi skal passe på ikke at brænde ud og passe på ildsjælen.

Jeg har for nyligt været ude og holde et oplæg om trivsel for en gruppe praktiserende læger. Jeg havde særligt fokus på egenomsorg og ildsjælen for det har jeg erfaringer med.

Selvom jeg ofte hører om omsorgstræthed og empatitræthed i relation til omsorgsfag, så er det også mit indtryk, at mange ledere og fagpersoner, der arbejder med relationer, oplever det.

Jeg arbejder og har i mange år arbejdet indenfor HR, og vil gerne dele min oplevelse med udmattelse og stress, hvor jeg for nogle år siden havde en oplevelse af, at være meget tæt på at brænde ud.

Jeg ville gerne give en super god service og hjælpe alle ledere i organisationen, der bad om hjælp. Jeg ville kunne rumme alt de kom med og skulle kunne klare alle opgaver selv. Jeg ville altid gerne have et svar parat og lave de rigtige vurderinger. Jeg tillod ikke mig selv at have nogen følelsesmæssige reaktioner, og hvis jeg havde, så måtte jeg ikke vise dem.

Påvirker hjemmet og adfærden

Jeg ønskede ikke at tage arbejdet med hjem, men jeg påtog mig for meget og tænkte konstant på arbejde. Mit nærvær med familien røg, jeg blev kort for hovedet og følte mig i den grad utilstrækkelig.

Efterhånden som jeg ikke fik sat mine egne begrænsninger, så blev jeg mere og mere stresset. Jeg mistede overblikket og alle opgaver blev prioriteret, som lige vigtige. Jeg havde et utal af symptomer på, og signaler fra min krop om, at jeg var presset. Jeg var blevet fartblind og fik ikke stoppet op. Jeg fik psykologhjælp, men det var ikke tilstrækkeligt.

Midt i krisen skal man tage et valg

Mit overskud nåede nulpunktet og jeg havde en oplevelse af ikke at være god nok, hverken på arbejdet eller i hjemmet. Jeg gik og frygtede for både min krop, min familie og arbejdsgivers næste reaktion.

Til sidst valgte jeg mig selv og min familie til.

Efter maksimal præstation har man brug for ro

Jeg havde brug for en pause, mental restitution og bedre kontakt mellem mit hoved og krop.

Jeg har efterfølgende valgt at blive selvstændig med fokus på at hjælpe andre til bedre mental trivsel.

I dag har jeg større fokus på balancen i mit liv og jeg har tilegnet mig en række nye kompetencer, der både kan hjælpe mig og andre.

Har du oplevet at bruge for meget af dig selv og hvad det gjorde ved dig? Hvordan blev du opmærksom på det?

Egenomsorg

Egenomsorg - hvad gør du for at passe på dig selv?

Jeg har valgt at genoplade batterierne med en frisk gåtur i naturen.

Jeg øver mig i at være til stede lige nu, lytte til fuglene, mærke vinde, duftene fra træerne i ådalen.

Jeg er efterhånden ved at kende mine triggere og symptomer på, at nu går det for stærkt for mig. SÅ når jeg mærker dem, vælger jeg at gøre noget andet og prioritere min energi.

Det er en kunst i at vælge fra, så jeg kan vælge noget andet til. Jeg vælger det fra der aktuelt giver mindst værdi og mening imens jeg giver plads til mig selv.

Hvis jeg tager iltmasken på mig selv, så kan jeg bedre være noget for andre. Det gælder både i mine nære relationer, men jeg bruger også mig selv meget i den tætte medmenneskelige kontakt jeg har til klienter og ledere.

Realistisk set er der forskel på hvilke muligheder vi har, men vi kan alle holde micropauser og skabe små åndehuller i hverdagen.

En micropause kan være:

• Gå en kort tur rundt om bygningen

• Frisk luft – uden tlf. og stimuli

• Et par ekstra minutter på toilettet

• To minutters stilhed med lukkede øjne

• Fokus på at mærke dine fødders møde med gulvet, når du går fra et sted til et andet i løbet af dagen

• Tag tiden til et par ekstra dybe indåndinger før du går videre til næste møde

• En støjfri stund uden lyd – f.eks. med noice cancellation hørebøffer

Jeg håber at inspirere nogen af jer derude til at prøve nogle af de små stunder af og jeg håber at høre om dine tiltag i retning af større selvomsorg.

Vil du dele, hvad du gør for at passe på dig selv i en travl hverdag?